健康維持のために筋トレするぐらいの人はソイプロテインがおすすめ！

最近はテレワークも一般化してきて、自宅にいる時間が多くなってきました。僕は元から健康志向でお酒やタバコも一切やりませんし、ジュースも一切飲みません。そして適度な運動に十分な睡眠、趣味を通したストレス発散なども行います。一般的な社会人と比較してもかなりの健康志向と言えるでしょう。

全国的にも健康ブームと言っても過言ではありませんが、割と注目されているのが「筋トレ」です。年齢を重ねるうちに身体の筋肉量は落ちていくと言われており、筋肉量が減ると老化が早まったりするとも言われています。

きっと筋トレを始める方で、プロテインってどうすればいいの？って思う方もいらっしゃると思うので、今回は僕がここ10年筋トレや有酸素運動を続けてきて導き出した一つの結論について紹介しておこうと思います。

ライトに筋トレする人はソイプロテインでいい

ここで言う「ライトに筋トレする人」というのは、週に2回〜3回ぐらい自宅やジムでそこまで追い込むのではなく、健康目的で筋トレを行っているというレベルぐらいの人を指します。いわゆるマッチョを目指すのではなく、日常生活で必要な筋肉、ちょっと走っても疲れない体、社会に出ても恥ずかしくない体型、年齢の割に若く見られるスタイル….というようなレベルを目指している人です。

僕も筋トレをする前に、トレーニングの方法や回数など調べまくりましたが、調べて出てくる情報は「筋肉を大きくするためには高重量を低回数行う」だの、「自重トレーニングは無意味」だの…..マッチョを目指す人向けの情報しか出てきませんでした。

僕はマッチョになりたいわけではないですし(※むしろなりたくない)、しなやかでスタイリッシュなシルエットが維持できてればそれでいいんですよね。きっと僕と同じように考えている人は多いはず。こういう風に考えている人を僕は「ライトに筋トレする人」と呼んでいます。

そんな人におすすめしたいのがソイプロテイン

こちらは僕が愛飲しているソイプロテインです。アイハーブから購入できる海外製品です。

プロテインには大きく分けて2種類あります。動物性と植物性のものです。この記事で書いているのはソイ(※大豆)から作られるものなので植物性のものといえます。一般的にマッチョの方々が飲まれているはホエイプロテイン(※動物性)ですね。

ライトに筋トレする人がホエイプロテインだとカロリー過多じゃない？

これは、あくまでも僕の意見ですが、ライトに筋トレする人たちはジムや自宅で筋トレをしたとしても1時間、長くても2時間ぐらいかと思います。消費されるカロリーは500kcal〜600kcalだと思います。(※当然人によります)

この消費カロリーで、ホエイプロテインをガッと取ってしまうと、筋トレによって消費できたカロリーよりも摂取したカロリーの方が上回ってしまう可能性があるので、結果的にカロリー過多で脂肪として蓄積されてしまう恐れがあります。

1時間や2時間しっかりと筋トレと有酸素運動をしているのであれば大きく問題はないと思いますが、ライトに筋トレする人たちがそんながっつりとトレーニングできているとは思えません。僕もそうです。がっつり筋肉を追い込むことはできないので、筋肥大もそこまで期待できません。筋肉に刺激を与えている程度かと思います。

そういった場合にこそソイプロテインにしておけば、腹持ちもいいですし、摂取カロリーも少なくでき、最終的な脂肪燃焼につながると思います。

ただ、不味い、そこは我慢しよう

ただ、デメリットがあるとすれば不味さですね。

粉っぽい感じです。本来は水に溶いて飲むのが好ましいのですが、水だと中々飲むのが難しいので牛乳を使って飲んでます。牛乳だと普通に美味しいです。ただ苦手な人には牛乳でも辛いでしょう。

これが正解かどうかはわからないですが、マッチョになりたいわけじゃないけど筋トレしてるという方々はソイプロテインも一度試してみてはいかがでしょう？